13 veckor till Broloppet - långpasspanik?

Igår söndag gick startskottet för 13 veckor kvar till mål och det finns fortfarande 13 goda veckor kvar av träning! Du hinner fortfarande med att gå från 10 km i distans till halvmarathon på tiden som är kvar med skonsam 10 % ökning av distans två veckor i rad följt av en “backa bandet”- vecka, dvs en vecka där du tar det lite lugnare och återhämtar kroppen. Du hinner till och med om du inte kommit upp till milen!

Känner du en viss stress över att få till de långa passen? Inte bara att de ska få tid i veckan, utan även att de tar sån tid! Och det blir ju långa och längre! Långpassen behöver ofta planering och prioritering i kalendern men väl planerade så är de en fröjd och möjligheter till att njuta av både natur och löpning. Gör det till något att se fram emot! Fånga gärna upp ett sällskap som du kan snacka bort tiden med, för det bör gå så pass långsamt att ni kan prata. 

Förberedelsetips:

• Ta med något att äta och dricka. Se till att fylla på energi var 15de-20nde minut. Skapa din egen energiplan och rutin. Du vill inte gå tom på energi så det är bra att öva på.

• Solkräm!

• Löparryggsäck för extra lager kläder eller för att lägga av dig ett lager. Det finns många kampanjer i sportaffärerna nu när löparsäsongen drar igång för alla som bara springer under sommartid. ;)

• Passa på att testa ut vad du kan springa i för kläder på loppet. Hitta dina favoritstrumpor, eller turtröjan.

• Dela upp långpasset i etapper - 3 km i taget, 20 minuter i taget. Planera in energistopp. 

• Är det här första gången du springer över 10 km? Då är det personbästa för varje längre pass! Njut av det och fira bedriften. 

• Långpassen behöver inte vara på helgen. Samla energi under dagen och avsluta med en solnedgångsrunda. Testa på att springa olika tider på dygnet.

• Utforska nya platser. Spring åt ett håll du inte brukar. Ta kollektivtrafik en bit bort och spring hem.

Här är en liten lathund för dina långpass fram till start räknat i distans eller tid: