top of page
20200325_181134.jpg

TRÄNA ENKELT
SPRING SNYGGT


Sarah Jaxell
PT & Löpcoach

Malmö - Limhamn/Västra hamnen

Hem: Välkommen

50 VECKOR TILL BROLOPPET!

1 juli är det 50 veckor till Broloppet! Det innebär gott om tid att göra träningen riktigt bra och hållbar inför Broloppet - eller något annat lopp under nästa år. Ett löpprogram hjälper dig att hålla rutinen, träna skonsamt och bättra på löpningen!


Under 5 st 10 veckors-perioder löptränar du på egen hand efter löpprogram med start 1 juli. Varje vecka består av 3-4 träningspass (eller andra önskemål). Starta från början eller hoppa in vid den periodstart som passar dig! 1-2 pass per period genomför vi tillsammans för den som vill. Passet genomförs i Malmö.


Upplägg ser ut ungefär så här:


Period 1: Vecka 1-10 1 juli-8 september

Målsättning: Kom igång!

Skapa kontinuitet och rutin, bygga upp löpningen över sommaren. Programmet avslutas med gemensamt (ofarligt) konditionstest - Coopers test den 8 september.


Period 2: Vecka 11-20 9 september - 17 november

Målsättning: 10 km  

Öka distansen på skonsamt vis. 2 pass under perioden genomför vi tillsammans. 


Period 3: Vecka 21-30 -18 november - 26 januari

Målsättning: Längd och fart 

Underhålla, öka distans och snabbhet och hålla rutinen under vintern. 2 pass under perioden genomför vi tillsammans.


Period 4: Vecka 31-40 - 27 januari - 6 april

Målsättning: Upp till 15 km

"Mängd och längd" - fler kilometrar, längre pass och tröskelutmaningar. 2 pass under perioden genomför vi tillsammans.


Period 5: Vecka 41-50 7 april-15 juni

Målsättning: Formtoppen mot halvmarathon! 

Sista 10 veckorna. Skonsam upptrappning mot loppdagen. 2 långpass genomför vi tillsammans. 


Programmen anpassas efter dina mål. Du kan t ex ha ett mål att göra ditt första halvmarathon, eller så har du ett tidsmål för loppet.


Du kan önska antal pass i programmet och anpassat till annan träning du utövar. Det finns även möjlighet att revidera programmet under tiden så att det ska passa dig.


Pris: 750 kr per program, eller 3250 kr för samtliga program. Max 15 deltagare. Anmälan öppnar 1 juni. Anmäl dig med ett mail till tranaenkelt@gmail.com.


Vi skapar en chattgrupp tillsammans för de som vill, för att hålla igång motivationen och vill man ha sällskap på ett pass så kan man skriva i gruppen.

Hem: Text

LÖPGRUPP LIMHAMNS SJÖSTAD

I vår löpgrupp kan alla vara med - oavsett erfarenhet och mål! När vi springer tillsammans får vi inte bara härligt sällskap - vi får även välbehövlig pepp från andra! Du utmanas på din nivå men framförallt är det ett roligt sätt att bocka av veckans intervallpass som kanske inte annars blir av.

Under varje pass tränar vi löpteknik för att du ska öva på dina förutsättningar för att  springa så effektivt och skonsamt som möjligt. Upplägg för intervallerna varierar från gång till gång och du får chans att testa din kapacitet på olika sätt där intervallerna har olika längd och intensitet.

​​

Ta din konditionsträning till en ny nivå och häng med i löpgruppen. ​

Nästa start är söndag 3 mars -26 maj (uppehåll under påsk) kl 17, 12 pass. Pris: 1200 kr. Anmäl via mail till tranaenkelt@gmail.com

20201011_184700_edited.jpg
received_572128166799199.jpeg
20200322_184827.jpg
20200429_103647_edited.jpg
20200425_100753.jpg
20200405_185003.jpg
20200413_150840.jpg
Hem: Om
Screenshot_20210429-113238_PicCollage.jp

LÖPLEKEN - INTERVALLPASS VARJE VECKA!

Svårt att få till intervallpassen i din löpning? Med Löpleken har du coachen i din ficka. Löpleken är en kortlek med 52 st intervallpass. Ett intervallpass i veckan i ett helt år om du vill! Dra ett kort som veckans pass eller plocka ut ett valfritt pass - stoppa ner i fickan och spring! 

Intervallpassen beskrivs i text och små symboler och är kategoriserade i 8 kategorier:
- Fartlek

- Korta intervaller

- Långa intervaller

- Stege

- Pyramid

- Löpband

- Kombopass

- Två block

300 kr (+ porto). Betalning via Swish.

Kortleken levereras med en plastficka för att skydda kortet under svettig löpning.

Beställ med ett mail till tranaenkelt@gmail.com. Skriv antal du vill beställa och din postadress.

Hem: Om
Hem: Bloggflöde

HÄNDER JUST NU

Hem: Lista

LÖPTEKNIK FÖR NYBÖRJARE OCH NYFIKNA

Ett bra tillfälle för dig som vill komma igång med löpning från grunden, men även dig som har sprungit länge.

Här lär du dig mer om löpsteget, hur kroppen jobbar i löpning och vad vi kan göra för att undvika skador. Enskilt, tillsammans med en vän eller i mindre grupp.

Intresserad? Skicka ett mail till tranaenkelt@gmail.com.

LÖPGRUPP 
LIMHAMNS SJÖSTAD

Nästa start 3 mars 2024

Vi tränar löpteknik, löpskolning, intervaller och har kul tillsammans i grupp. Styrketräning ingår för att hålla oss hela och starka i löpningen.

Alla kan vara med oavsett mål och erfarenhet.

Anmäl med ett mail till tranaenkelt@gmail.com

LÖPPROGRAM 8-12 VECKOR

Löpprogram anpassat efter din målsättning och dina önskemål.

Vill du klara dina första 5 km, springa 10 km på en viss tid eller göra ditt första halvmaraton? Det blir lättare med en plan att hålla sig till och passupplägg som får det gjort!

Beställ via mail till tranaenkelt@gmail.com.

Pris: från 500 kr

TRÄNINGSPROGRAM

Anpassat träningsprogram utifrån dina mål.

Löpning, styrketräning och/eller rörlighetsträning - dina behov står i fokus.

Ett program varar i 8-10 veckor.

Pris: från 400 kr

Beställ via mail till tranaenkelt@gmail.com.

TRÄNINGSMÖJLIGHETER

löpning - styrketräning - rörlighetsträning - stabilitetsträning - konditionsträning

LÖPGRUPP - LIMHAMN SJÖSTAD

20200322_184827.jpg

PT-LÖPNING

20200501_142400.jpg

PERSONLIG TRÄNING

20200425_100753_edited.jpg

FÖRETAGSTRÄNING

20200416_160108.jpg
Hem: Tjänster
bottom of page