Har du kommit igång ännu? Inget att vänta på! Men starta med några enkla tankar på tekniken för att starta upp så skonsamt som möjligt. Du ska hålla för många träningsveckor framöver.

Det finns några gyllene tips att tänka på när du springer, för att få ut så mycket som möjligt av löpningen. Då snackar vi att inte behöva slösa så mycket energi, att ta kraften från rätt ställe i kroppen och framförallt undvika onödig belastning och därmed skador. Vi upprepar samma rörelse om och om igen rätt lång tid under en träningsvecka och under varje enskilt pass. För att hålla så länge som det bara går kan vi ta till oss några saker som inte behöver vara så krångliga.
Hållning - tänk dig en rak linje centralt genom hela kroppen - öra, axel, ländrygg, knän, fotknöl. Sträck på dig, placera axlarna långt från öronen, lätt spänning i bålen och - känn dig stolt!
Landning nära under kroppen - ta inte får långa steg så att landningen hamnar långt framför kroppen. Då kommer du behöva sätta i hälen först i landningen och därmed sätta i fotbromsen. För att kompensera bromskraften kanske du fäller i höften för att få fram kroppen. Kroppen blir krokig och kraften kan försvinna åt alla håll utom i den riktning du ska - framåt.
Tänk istället på den raka linjen genom kroppen, sträck på dig och sträck ut i höften och lätta på fotbromsen. Rikta kraften framåt.
Landning på mellandelen av foten och inte på hälen. Det gör att du snabbt kan ta dig vidare till nästa steg utan fotbroms, och du lättar på belastning på knä, höft och rygg. Börja med att börja med att jogga på stället. Det blir omöjligt att landa på hälen först - testa!
Lätta snabba fötter - öka stegfrekvensen så hinner du inte landa tungt och slösa energin ner i marken. Snabb markkontakt, lätt och ljudlöst. Ta dig till en grusväg och öva på att höras så lite som möjligt.
Tänk dig stolt och lätt, och var snäll mot kroppen så kommer löpningen kännas både effektiv, kraftfull och rolig!
Maria på Sydsvenskan tränar inför Broloppet! I det första reportaget delar jag några enkla tips. Läs artikeln här.
Comments