Då har vi kapat en vecka till på väntetiden till starten, och vi fortsätter på förra veckans tema om hur löpningen bör kännas i de olika typerna av pass och tittar vidare på de långsamma passen. Titta tillbaka på förra veckans inlägg om du inte läst det.
De lugna långsamma passen är basen, grunden i din löpträning mot de längre distanserna. Är du nybörjare så springer du korta lugna pass från start, för att sen öka på distansen varje vecka. Dessa passen blir mer och mer till det vi kallar långpass. Längre pass där vi njuter av naturen, har prat-sällskap, tar fikapauser, övar på att få i oss energi, promenerar när vi känner för.
De lugna passen ger förutsättningar för att du ska bygga upp din kondition och uthållighet till längre distanser. Under dessa pass håller du dig till ett långsamt tempo, pulsen ligger i zon 1-2 och du kan prata obehindrat under ditt pass. När passet är klar känner du att du hade kunnat fortsätta längre.
Springer du i ditt långsamma tempo, men pulsen sticker upp mot pulszon 3-4 behöver du lägga in promenadstunder i passet. Efter några veckor kommer du märka att du kan springa längre och längre stunder med låg stabiliserad puls. Det är en vanlig missuppfattning och en orimlig regel många har - att man inte får gå under löppass. Men jo det är heeelt ok att gå under löppass. Det ger ju fördelar till din löpning i stort!
I ett lugnt tempo med knapp ansträngning
stärks muskler och senor under låg belastning vilket gör att du bättre kan hantera de tuffa passen.
byggs din "aeroba kapacitet" upp vilket är grunden i uthållighetsträning.
får kroppen att öva på att använda fett som energikälla, bränsle, vilket vi har lättare att lagra som energidepå.
De här passen utgör den största delen i din träning, och eftersom ansträngningen är låg så krävs det inte flera dagar av återhämtning. Det gör att du kanske kan lägga till fler pass i veckan, om du vill, eller till och med flera dagar i rad! Så vill du springa mer? Sänk tempot!
Run streak som innebär att man springer varje dag. För att run streak ska hålla i sig och för att du ska hålla krävs det att ansträngningen är låg för att återhämtningen ska klaffa till nästa dag och du ska undvika att överbelasta muskler och senor. En run streak kan handla om att springa minst en mile (1,6 km), minst 3 km eller minst 20 min - ja det kan du välja själv.
Commenti