14 veckor till Broloppet - när sjukdom eller skada händer

14 veckor kvar och det är väl ungefär lika länge som att influensa- och förkylningssäsongen har varat. Det är nu det peakar sägs det. För alla tre olika sorters influensor som går plus alla andra virus som snurrar runt. Början på året är på det här viset och det ställer till det för många som förstått att rutin är det bästa som finns när den slår in! Man kommer ur rutinen och får lite lätt panik för att man inte kan genomföra sin träning så som programmet säger och att allt man har byggt upp är försvunnet. Så är det inte. Du kommer inte börja om på noll.

Sitt still i båten. Har du tränat på bra under en längre tid så är det ingen fara med en vecka borta från träning. Ta en paus, återhämta dig och låt kroppen ta hand om sjukan istället. När du börjar bli frisk igen är det några saker du kan tänka på.

• Du ska inte ta igen alla missade pass i ditt träningsprogram. En förlorad vecka är förlorad. Att ta igen alla pass är för på tok för mycket och kommer mest troligt göra mer skada än nytta.

• Starta upp lugnt när du känner att kroppen är tillbaka. Backa bandet och ta ett par lugna korta pass som start.

• Blir du ofta sjuk? Se till att du får ordentligt med bra mat i kroppen, och prioritera återhämtning mellan passen.

Skador då - när det börjar smyga sig på en liten känning i en muskel. Vaden, knät, höften, foten. Ja det händer alla någon gång, och vissa drabbas tyvärr hårdare än andra. En parentes innan du börjar känna igen dig - passa på att lägga till styrketräning i din löpträning för att ligga steget före och stärka upp kroppen för belastningen när du stegrar upp löpningen mot längre distanser.

Aj? Först - avbryt passet om det verkligen gör ont när du springer. Du behöver inte härda ut. Vila från löpning några dagar om du vaknar upp med ont. Var inte så envis och tro inte att det inte är så farligt. Och bit inte ihop när det gör ont. Det är ocoolt. Ta det säkra före det osäkra. Vila nu och kom tillbaks inom kort, istället för att pressa dig igenom löppass med smärta och var borta betydligt längre. 

Besök gärna någon som kan berätta för dig varför du har ont, kan behandla dig och framför allt kan tala om vad du kan göra medan du rehabbar en skada. Fullständig vila är så gott som aldrig en lösning.

Här kommer din uppgift att lösa om du inte kan springa pga något ont och du i övrigt är fullt frisk. Hitta ett sätt att kunna genomföra din träning med samma upplägg men på annat vis än att springa. Tills vidare. Promenader i ett tempo där du kommer upp i den pulszon som du skulle ha legat på i dina lugnare löppass är fullt möjligt. Använd backar för att bli lite mer trött. Långpass kan du mäta i tid istället för distans och se till att få samma mängd i minuter som om du hade sprungit.

Har du tillgång till gym? Där finns en hel park av rehabmaskiner där du kan träna både dina lugna pass och intervallpass. Crosstrainer - rörelsen liknar löpsteget, mindre belastning och du får dessutom riktigt bra aktivitet i överkroppen. Cykel - mindre belastning på knän, om det är där bekymret sitter. Kontrollerat och bra sätt att få upp pulsen ordentligt. Roddmaskin och stakmaskin - konditionsmaskiner där du också kan få riktigt bra intervallträning. Och så har vi löpbandet. Även om du inte kan springa så kan du använda löpbandet till promenader, och få till backträning på ett riktigt effektivt sätt. Dra upp lutningen på bandet och trampa iväg. 

Det finns sällan anledning att vila i soffan!